ULTIMATIVES WEIHNACHTS-BUNDLE: ULTIMATIVER ATHLET LEVEL 1,2 UND 3!!!

ULTIMATIVES WEIHNACHTS-BUNDLE: ULTIMATIVER ATHLET LEVEL 1,2 UND 3!!!

Referent:

373,00 

Die GESAMTE Reihe des Ultimativen Athleten von Level 1 bis 3 für 199 Euro, statt regulären 337 Euro!

Fast 700 Seiten Ebook (4 Ebooks!), mehr als 50 Videos, mehr als 6 Trainingspläne.

DAZU das HANDSTAND HANDBUCH noch oben drauf! Das sind nochmal 2,5 Stunden Videomaterial und das Seminar „Balance the equation“ von Yuri Marmerstein dazu!

Nicht vorrätig

Product Description

FROHE WEIHNACHTEN! DAS ULTIMATIVE WEIHNACHTSPAKET VON Strength First Digital!

ULTIMATIVER ATHLET LEVEL 1, 2 UND 3 in einem STARK vergünstigtem Bundle!!!

Das ganze für 199 Euro, statt regulären 337 Euro, fast 700 Seiten Ebook (4 Ebooks!), mehr als 50 Videos, mehr als 6 Trainingspläne.

UND DAZU legen wir das HANDSTAND HANDBUCH noch oben drauf! Das sind nochmal 2,5 Stunden Videomaterial und das Seminar „Balance the equation“ von Yuri Marmerstein dazu!

DAS WISSEN zur „neuen Sportart“ des Hybrid-Athleten: Die Ultimative Athletik! Schneller, stärker, agiler, beweglicher… Fitness? Bodybuilding? Crossfit? Calisthenics? Powerlifting? ZU WENIG! 

„Dein Körper sieht ja ganz gut aus, aber kann der auch was?“

Wissen zur Trainingsplanung, zur Rehabilitation von Verletzungen, zur ketogenen Ernährung im Leistungssport, zum maximalen Muskelaufbau, zu allen gängigen Verletzungen, zur Interferenz-Effekt und der Kombination von Kraft- und Ausdauertraining UND NOCH VIEL VIEL MEHR!

Dieses WEIHNACHTSPAKET lässt sich ULTIMATIV in das neue Jahr starten. Du willst mehr dazu wissen? Klick und lies dich durch! ES LOHNT SICH! ABER: NUR BIS ZUM 29.12!!!

FROHE WEIHNACHTEN!!!


 

WIE DU EINEN ATHLETISCHEN UND FUNKTIONIERENDEN KÖRPER AUFBAUST – KRAFT, BEWEGLICHKEIT UND KOORDINATION, EINEN KÖRPER DER NICHT NUR GUT AUSSIEHT, SONDERN AUCH HÄLT WAS ER VERSPRICHT – schneller, effektiver und sicherer!

Die Reihe der ultimativen Athletik ist ein aufeinander aufbauendes und progressiv gestaltetes Trainingssystem in 3 Level (UA1, UA2, UA3), mit erfolgreich getesteten Methoden, welche schon vielen Menschen geholfen haben – stärker, schneller, gesünder und vor allem athletischer zu werden. Als Kind wollte man ein Superheld sein, ab der späten Pubertät dann der Ultimative Athlet. Flick Flack? Saltis? Ein paar Turnmoves? Einen Handstand? Du trainierst dann 10 Jahre und bemerkst, dass du nicht ansatzweise der bist, der du gern sein würdest. Die Beschränkung auf nur eine Modalität – wie das eigene Körpergewicht, Langhanteln oder Kettlebells ist unnötig. Wir kombinieren hier sinnvoll die wichtigsten Elemente für einen breiten ÜBERTRAG – darum geht´s: „Mit Kraft, Geschwindigkeit und Kontrolle in jedem Bewegungsradius und zu jeder Zeit bewegen zu können!” Nicht alles trainieren, aber alles (zumindest vieles) können, heißt das in deutsch.

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AUSBLICKE UND ZIELELEMENTE, AUF WELCHE IM LAUFE DER ULTIMATIVEN ATHLETIKREIHE UA1, UA2, UA3 HINTRAINIERT WIRD!*

Kreuzheben, Planches, 90 Degree Pushups, Frontlever, Einarmiger Liegestütz, Muscle Up, Full Rom Handstandpushup frei, Sprint, überdurchschnittliche Beweglichkeit, Skater Squats und Pistols, Überkopfdrücken, Klimmzüge mit Zusatzgewicht, Skillentwicklung und noch einige mehr.

Neben dem Aufbau eines starken und athletischen Körpers, verbesserst du einige deiner körperlichen Fähigkeiten und lernst unkonventionelle Übungen aus der Welt des Strongmen, des Kraftdreikampfs, des Sprints und Anderen kennen. Noch dazu lernst du, wenn du aufmerksam mitliest, mit welchen simplen Tricks dein Training um Welten effizienter gestaltet werden kann!

Und ja, du wirst sicherlich einige Kilos an Muskelmasse aufbauen, wenn du UA1 bis UA3 lang genug durchziehst!*

Sprint- oder Explosiv-Krafttraining ist ein großer Teil athletischen Trainings. Muskelaufbau ist zwar kein primäres Ziel der ultimativen Athletik, passiert aber trotzdem. Schau dir Sprinter, Turner, Kampfsportler an. Ist okay, oder? Dein Körper wird sich verändern, ob er will oder nicht! Das eigentliche Sprinttraining folgt erst im Ultimativen Athleten Level 3, aber wir bereiten deinen Körper ab UA1  auf diese hochintensive Trainingsform vor!

FEEDBACK EINES KLIENTEN, EHEMALIGER BODYBUILDER, JETZT POWERATHLET:

„Chris, durch deine Trainingsplanung bin ich nicht nur stärker, sondern auch generell sportlicher geworden – und das obwohl ich schon 10 Jahre trainiere. Ich hatte ja befürchtet, dass ich durch deine Athletikplanung Muskeln abbaue und an Form einbüße – genau das Gegenteil ist der Fall, ich sehe besser aus als vorher und leiste mehr. Von deinem Plan habe ich jetzt 1 ganzes Jahr gezehrt – das leiste ich mir jetzt wenigstens 2-3-mal pro Jahr! Du hast mich überzeugt!“

FEEDBACK ANDERER KUNDEN...

„Erstmal, ich finde ihn geil (den Trainingsplan) und freu mich total drauf danach zu trainieren… es liest sich alles sehr geil und einige Übungen sind neu und ja ich freu mich!“

„Wenn mir jemand gesagt hätte, dass ich so „luschig“ trainieren muss um stärker zu werden, dann hätte ich ihm einen Vogel gezeigt. Aber ihr habt Recht, weniger ist mehr! Das ist das, was ich gesucht habe! Meinen Gelenken geht es besser und meine Leistung ist tatsächlich schon nach 8 Wochen deutlich gestiegen! Ich freue mich auf die kommenden Teile. Vielen Dank, Manu“

„Hi Chris und Andrej und StrengthFirst Team,
finde Euer Produkt ziemlich cool, geile Aufmachung, super Content, schöne Übungsauswahl und natürlich eine ultimative Zielsetzung! Trifft glaub neben meinem auch den Nerv der Zeit: Stark, Schnell, Mobil sein und geil aussehen. Außerdem seid Ihr im deutschen Sprachraum die ersten, einzigen mit einem Produkt das darauf abzielt, oder?“

„EUER TRAINING IST SO GEIL! Macht Bock und es gibt Ergebnisse!“

„Hab ich tatsächlich mehr als 10 Jahre Kreuzheben falsch ausgeführt? Das erklärt so einiges.“

„Erstmal, ich finde ihn geil (den Trainingsplan) und freu mich total drauf danach zu trainieren… es liest sich alles sehr geil und einige Übungen sind neu und ja ich freu mich!“

„Klappt alles hervorragend und wie all die Jahre mal wieder hervorragender Inhalt! Vielen Dank“

„Ich wollte dir ein kurzes Feedback zum UA1 geben. Meine ersten 4 Wochen sind so gut wie rum und ich find das Training wirklich genial. Es macht unheimlich Spaß und minimale Veränderungen im Körperbau mein ich auch schon zu erkennen. Das Beste an dem Plan ist aber die Pause alle 4 Wochen und die nur 4 Trainingstage. Meine Frau ist begeistert! Ich bin schon sehr gespannt was im Level 2 und dann im „3“ kommt.““

„Endlich weiß ich worauf ich beim Kreuzheben achten muss! Rückenschmerzen sind seit dem tatsächlich Geschichte und vorher hatten schon viele Trainer drüber geschaut! Hätte ich das gewusst, dann hätte ich mir viel Geld sparen können, man man man…“

„Ist das euer Ernst? WIE GUT IST DAS DENN!“

„Überleg mal, ich habe schon einige Trainingspläne Online gekauft. Ich habe einfach kein Interesse daran, dass ich mich stundenlang mit der Thematik auseinandersetze, daher vertraue ich auf externe Trainer. Ein Online Coaching habe ich auch schon ausgeführt. Bisher waren das Bescheidene Ergebnisse. Irgendwie, so hatte ich das Gefühl, wurde nicht richtig auf meine Zielsetzung und Probleme eingegangen. Eure Produkte sind zwar nicht grade günstig, das finde ich persönlich natürlich schade, da ich Student bin, aber ich habe mir das mal gegönnt. Nach UA1, habe ich mir das Fundamente Produkt gekauft und ich muss sagen, dass ich hiermit deutlich besser fahre, als mit bisherigen Online Coachings und anderen Plänen. Hier merkt man wahrscheinlich wieder, dass man doppelt zahlt, wenn man billig kauft. Der Kauf hat sich auf alle Fälle gelohnt! DANKESCHÖN!“

„Hi Chris und Andrej und StrengthFirst Team,
finde Euer Produkt ziemlich cool, geile Aufmachung, super Content, schöne Übungsauswahl und natürlich eine ultimative Zielsetzung! Trifft glaub neben meinem auch den Nerv der Zeit: Stark, Schnell, Mobil sein und geil aussehen. Außerdem seid Ihr im deutschen Sprachraum die ersten, einzigen mit einem Produkt das darauf abzielt, oder?“

„Bin ziemlich gespannt, wohin meine Reise damit und Eure Reise allgemein noch geht. Ich glaube, da ist noch einiges drin. Und ich freue mich, dass ich nach all dem geilen Content, der da seit Jahren aus dem Hause Eikelmeier kommt, kostenlos, nun auch Mal eine Möglichkeit finde, bisschen was Zurückgeben kann… (zumindest solange ich zu faul bin, Mal zum Seminar zu fahren).“

„Ich trainiere euren UA1-Plan jetzt seit 2 Wochen und ich fühle mich EXTREM GUT! Ich war selten so frisch und hatte selten so viel Zeit. Ich bin sehr gespannt, ob er hält, was er verspricht! Nachtrag (6 Wochen später): Ich WAR NOCH NIE SO STARK IN MEINEM LEBEN! Ich vermisse das Kreuzheben sehr, wann kommt das endlich? Wenn das aber alles so weiter läuft wie grade, dann vertraue ich euch da voll und ganz!“

WAS BEKOMMST DU BEI DEM PRODUKT ULTIMATIVE ATHLETIK 1 (UA1)?*

Bei diesem Produkt bekommst du neben Videos mit Technikanleitung der verwendeten Übungen, 3 mehr als 12-wöchige Trainingspläne und noch 3 weitere Trainingskonzepte an die Hand (wenn du willst, sind es zusammen mehr als 2 Jahre optimiertes Training! Und noch länger, wenn du die Prinzipien dahinter verstehst…), die dir dabei helfen, in die Welt der ultimativen Athletik zu starten und geben dir spannende Einblicke, wie eine solche Trainingsplanung gestaltet werden kann und knapp 200 Seiten Ebook mit wichtigem Hintergrundwissen zu verschiedenen Trainings- und Ernährungsthemen. Unter anderem erklären wir dir die Grundlagen des Muskelwachstums, des Athletiktrainings, der Ernährung im Athletikbereich und der Entwicklung von „Skills“ und vielem mehr. Neu ist auch: EIN UA TRANINGSPLAN FÜR DIE LADY!

DIE SCHWERPUNKTTHEMEN IM ÜBERBLICK:

TRAININGSPLÄNE: Mehrere vorgefertigte Trainingspläne, einer auch speziell für Frauen (die Ultimative Athletin irgendwer?).

Muskelaufbau im Sport: Vom Hochfrequenztraining, zu spezifischen Bodybuilding / Hypertrophie Training, Kraftsport oder Muskelaufbau, alle Prinzipien, alle Daten bis zum Jahr 2019! Also kurz: Wie baust du Kraft und wie baust du Muskulatur auf? Vieles was die „Bros“ dir erzählen ist falsch, nur mal so…

Trainingsprinzipien aus dem Sport: Abadjev, Sheiko, Tsatsouline, Shank, Broz, Viada und mehr.

Ultimative Athletik: Was das ist, wie man verschiedene Modalitäten miteinander kombiniert, von Beweglichkeit, zu Ausdauer, zur Integration für Kampf- und Mannschaftssportler.

THEMEN UA1 REMAKE...

Beispiel für die Rahmenbedingungen eines ultimativen Ernährungsplans.
Die 4 Säulen der Ultimativen Athletik!
Warum die Ultimative Athletik kein Bodybuilding ist?
Wie trainierst du einen Muskel und was sorgt für Muskelaufbau (aktuellste Datenlage)!?
Mechanismen des Muskelwachstums.
Metabolischer Stress, Blood Flow Restriction Training.
Aktuelle Untersuchungen aus der Trainingswissenschaft!
Hochfrequenztraining, alles was du brauchst!
Das Training der Bulgaren unter Ivan Abadjiev!
Die neurophysiologischen und neuropsychologischen Anpassungen an Training.
Ladies First: Training für Frauen?
Submaximal statt Suboptimal!
Die Calisthenics-Fehler!
Beweglichkeitstraining.
Grundlagen der Bindegewebsphysiologie.
Splittraining? Isolations- oder Mehrgelenksübungen?
Ausdauertraining im Kraftsport.
Der Interferrenz-Effekt: Praxis und Wissenschaft.
Effektives Warm Up für Sportler.
Grundprinzipien der Dekonditionierung.
Wie lange ist die Proteinsynthese aktiv?
Das Satzoptimum?
Muskelversagen für Muskelaufbau?
Die 2-Komponenten-Theorie?
Ein zweiter Athletik-Trainingsplan (10 Minuten), wenn die Zeit mal knapp wird!
Trainingsfrequenzs im Athletiksport?
Grundpfeiler einer ultimativen Athletikkost.
Techniktipps zu den verwendeten Übungen: Einarmiger Liegestütz, Tuck Planche, Tuck Frontlever, Klimmzug, Sprint, Skater Squats, Frontsquats, Overheadpress, Kettlebell Power Cleans, Kettlebell Swings, Abroll, Animal Moves und Beweglichkeitstraining.
Ausführliches FAQ (Frequently Asked Question) zur Vorgängerversion.
… und noch mehr!

FÜR WEN IST DER UA1-TRAININGSPLAN GEEIGNET?

Die im Produkt enthaltene Trainingspläne sind keine Anfängertrainingpläne! Zwar werden Vorstufen in Video und Skript genannt und gezeigt, jedoch benötigen die von uns gezeigten Vorstufen in vielen Fällen noch einmal eine Vorstufe!

EMPFOHLENE VORAUSSETZUNGEN*  welche du beherrschen solltest, bevor du mit einem der UA1-Trainingspläne vernünftig trainieren kannst:

Hip Hinge: wissen, was damit gemeint ist und wie dieser funktioniert und Ausführung beherrschen.
Enge Liegestütz: wenigstens 20 Stück.
Klimmzug (breit, Obergriff): wenigstens 8 saubere Wiederholungen mit dem eigenen Körpergewicht.
Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht: wenigstens 30 saubere mit neutraler Wirbelsäule.
Skater Squats / Pistols: wenigstens 2-4 saubere mit dem eigenen Körpergewicht.
Bardips: wenigstens 8 saubere Wiederholungen mit dem eigenen Körpergewicht und wenigstens 1,2 an den Ringen.

* gilt für Personen bis etwa 85kg Körpergewicht und bis etwa 1,85cm Körpergröße. Bei höherem Körpergewicht und höherer Körpergröße, liegen die Eingangsvoraussetzungen durch Veränderungen der Biomechanik, wahrscheinlich höher.

AUSZUG AUS DEM EBOOK UA1...

„Das wurde unter anderem an verschiedenen Sprint- und Bankdrücktrainingseinheiten gemessen (Dent JR et al 2015, Scalzo RL et al 2014, Judge LW, Burke JR 2010). Frauen kommen scheinbar besser mit hohen Wiederholungen zurecht, tolerieren ein höheres Volumen als Männer, benötigen in der Regel“

„… dann wird der Interferenzeffekt wahrscheinlich verschwimmen und wir müssen uns keine Gedanken mehr über solche Sachen machen. Eine entsprechende Metaanalyse zeigte, dass die Sprintzeiten, die Vo2max und die Ausdauerleistung durch HIIT stark verbessert werden können, auch wenn der Hypertrophie-Effekt der Skelettmuskulatur etwas kleiner ausgefallen war (Sabag A et al 2018). Also selbst wenn du etwas weniger Muskulatur durch eine …“

„Mit Ausdauertraining meine ich hier allerdings wirklich niedrigintensives Grundlagenausdauertraining („Steady State Cardio“, Grundlagenausdauer 1). Ein HIIT („High Intensity Interval Training“) ist zwar bewiesenermaßen auch sehr effektiv um die Ausdauerkomponente zu verbessern, jedoch kostet es oft …“

„Proteoglykane (bestehen unter anderem aus Glucosamin) sitzen zusammen mit einer Hyaluronsäurekette zwischen den kollagenen Fasern und binden durch ihre negative Ladung sehr viel Wasser, diese Stoffe gehören zur Grundsubstanz des Bindegewebes. Bei Druck wird Wasser aus den Proteoglykanen, wie ein Schwamm, gedrückt. Alles was wasserlöslich (hydrophil) ist, wird weggespült.“

„Ein Gewicht was du an einem guten Tag maximal 1-mal bewegen kannst, erfordert ein hohes Maß an Konzentration und Willenskraft, stellt eine starke Belastung für deinen Bewegungsapparat („dein Bindegewebe“) dar und sorgt in der Regel auch für ein hohes psychisches Arousal („psychischer Stress“, Angst). All das kann auf kurz oder lang stark …“

„Je mehr Stressoren zusammen kommen, desto mehr Zeit benötigt die Regeneration vom Trainingsstress (Perna FM, McDowell SL 1995, Barholomew JB et al 2008, Stults-Kolehmainen MA et al 2014, Walburn J et al 2009). Stress ist Stress, das sagte ich schon. Alles, was deinen „hypothalamischen Teil“ deines zentralen …“

„Eine Sehne benötigt beispielsweise 36 Stunden bis der Kollagenverlust durch den „katabolen Trainingsreiz“ wieder ausgeglichen ist und bis zu 72 Stunden, bis die Sehne über Ausgangsniveau aufgebaut ist (Masgnusson SP et al 2010). Also auch die Sehnen benötigen rund 36-48 Stunden um sich zu erholen und keinen Schaden vom …“

„Grade Hypertrophie reagiert auf Trainingsvolumen pro Woche, das scheint die treibende Kraft für Muskelwachstum zu sein, nicht zwangsläufig die Frequenz (Schoenfeld et al 2016, 2017, Candow DG, Burke DG 2007, Thomas MH, Burn SP 2016). Jedoch gibt es immer wieder die …“

„Barbalho und Kollegen zeigen z.B., dass „weniger mehr“ ist – 10 Sätze pro Muskelgruppe führten zu maximalen Muskel- und Kraftzuwachs, im Gegensatz zu 15-20 Sätze. Eine andere Untersuchung zum „German Volume Training“ zeigte, dass 5×10 Wiederholungen besser abschneidet hinsichtlich Kraft- und Muskelzuwachs, als 10×10 Wiederholungen (Barbalho et al 2019)!“

„Gleich vorweg: Muskelversagen ist keine Pflicht um Kraft und Muskelmasse aufzubauen (Davies T et al 2016, Nobrega SR et al 2016, 2018)! Daten aus dem Jahre 2017 zeigen, dass das Volumen, nicht das Versagen, der entscheidende Faktor ist – bei gleichem „Gesamtvolumen“ und bei …

„Und übrigens wird „Warmmachen“ in der Regel überbewertet: Die Meisten legen hierauf tatsächlich viel zu viel Wert! Warm-machen hat in der Regel rein GARNICHTS mit …“

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WAS BEKOMMST DU BEI DEM PRODUKT ULTIMATIVE ATHLETIK 2 REMAKE (UA2)?*

Bei diesem Produkt bekommst du neben Videos mit Technikanleitung und einen mehr als 12-wöchigen Trainingsplan (wenn du willst, sind es mehr als ein halbes Jahr optimiertes Training, da die Zyklen so konzipiert sind, dass du diese mehrmals hintereinander trainieren kannst!), der dir dabei hilft, in die Welt der ultimativen Athletik zu starten und gibt dir spannende Einblicke, wie eine solche Trainingsplanung gestaltet werden kann. Dazu gibt es fast 250 Seiten Hintergrundinformationen im Ebook  zu verschiedenen Trainings- und Ernährungsthemen.

RIESEN ERNÄHRUNGSTEIL!

Die „modifizierte und optimierte ketogene Ernährung für Sportler nach Chris Eikelmeier“ wird in der Tiefe besprochen, genauso die Supplementierung im Sport und die aktuelle Datenlage zu den gängigsten Nahrungsergänzungsmitteln.

Was noch? Ein tiefes „HOW TO DEADLIFT!“ Worauf musst du achten, wenn du eine „Stange vom Boden“ hebst? Eine ziemlich vollständige Abhandlung zum Thema Kreuzhebetechnik!

DIE SCHWERPUNKTTHEMEN IM ÜBERBLICK:

Kreuzheben: Technik (für Gesundheit und Leistungssteigerung), Fehlerquellen, Set Up, Trainingsplanung.

Handstand: Richtige Technik, Vorgehen und Progressionsstufen, Fehlerquellen.

Ketogene Ernährung im Sport: Von der Ketogenese, über „optimale“ Tiefe der Ketose, bis hin zur flexiblen Integration von Pizza und Co! Grundlagen Intermittent Fasting? Auch! Fast schon ein „Standardwerk“ zur Ketogenen Ernährung im Sport!

Supplementierung (im Sport): Die gängigen Nahrungsergänzungsmittel, Dosierung, aktuelle Datenlage, Sinn und Unsinn. Spart viel Geld!

THEMEN UA2 REMAKE...

Mechanismen und Definition ketogene Ernährung.
Ketogenese, Kohlenhydrate, Umstellungsphase…
Ketogene Ernährung und Kohlenhydrate im Sport?
Wie viele Kohlenhydrate sind denn jetzt Pflicht und wofür?
Eigentlich alles was du brauchst für die flexible ketogene Ernährung!
Kalorienplus Sinn oder Unsinn?
Die Wissenschaft der Deloads.
Der Optimale Körperfettanteil?
Nahrungsergänzungsmittel? Ein Crashkurs!
Sporternährung?
Generelles zu Supplementen!
Die Periworkoutnutrition!?
Bcaas im Sport?
Und: Citrullin, Creatin, Taurin, Carnitin, Betain, HMB, Glutamin, Glyzin, Kollagen, Multivitamin, Omega 3 und vieles mehr…
Optimale Proteinmenge und Timing?
Vorsicht: Übermäßiger Koffein, Kaffee und Stimulantien?
Die Wissenschaft der Pause: Übertraining, Deloads und Back Off Weeks
Frontlever?
Handstand lernen?
Planche?
Muscle Up?
Einarmiger Klimmzug?
Essentielle Technikhinweise zu den verwendeten Übungen.
Kreuzheben: Semi-Sumo!
Was Neutralstellung bedeutet? Ein kleiner Ausflug in die Welt der funktionellen Bandscheibenanatomie, WAS IST DER BUTTWINK?, Essentielles Technikelement: Hip Hinge, Abdominal Bracing und Superstiffness! Dein Fuß, Die Position deiner Hüfte, Deine Wirbelsäule,  Kannst du Kreuzheben mit neutraler Wirbelsäule ausführen? Die Kopfposition, Die Zungenposition, Deine Hüftbeuger, Dein Schultergürtel, Der Lockout, Der Griff, Der Start, Die Knie. Kreuzhebearten, Besonderheiten Semi-Sumo Kreuzhebetechnik, Legdrivearten, WAS IST MIT DER TRAPBAR…
… und noch mehr!

Ketogene Ernährung nach Chris Eikelmeier Artgerechte Ernährung
Auch der Ultimative Athlet muss essen und der ernährt sich sehr eigenwillig: Einiges an Pizza, Sixpack, aber trotzdem noch ketogen? Vieles in der Welt der Ernährung wird falsch interpretiert oder einfach nicht verstanden. Daher enthält dieses REMAKE einen SEHR GROßEN Ernährungsteil zur „flexiblen ketogenen Ernährung nach Chris Eikelmeier“.

FÜR WEN IST DER UA2-TRAININGSPLAN GEEIGNET?

Der im Produkt enthaltene Trainingsplan ist absolut kein Anfängertrainingsplan! Alle Vorstufen zum erreichen der Zugangsvoraussetzungen werden dir in Ultimativer Athlet Level 1 und Fundamente gezeigt und mit dir dort trainiert!

EMPFOHLENE VORAUSSETZUNGEN* welche du beherrschen solltest, bevor du mit dem UA2-Trainingsplan vernünftig trainieren kannst:

Alle Zugangsvoraussetzungen aus Ultimativer Athlet Level 1 und Fundamente.
Einarmige Liegestütz: Wenigstens 4 Wiederholungen pro Seite.
Pistols oder Skates Squats: Wenigstens 4 Wiederholungen pro Seite.
Chinups: Wenigstens 12 Wiederholungen mit dem Körpergewicht.
Ring Dips: Wenigstens 10 Wiederholungen mit dem Körpergewicht.
Handstand an der Wand: Wenigstens 45 Sekunden.
Wall Walks (siehe Ultimativer Athlet Level 1): Wenigstens 3 Wiederholungen.
Tuck Frontlever: Wenigstens 30 Sekunden.
Tuck Planche: Wenigstens 20 Sekunden.
L-Sit: Wenigstens 20 Sekunden.
Wissen was eine Neutrale Wirbelsäule ist und diese Haltung „aktiv einnehmen können“.

* gilt für Personen bis etwa 85kg Körpergewicht und bis etwa 1,85cm Körpergröße. Bei höherem Körpergewicht und höherer Körpergröße, liegen die Eingangsvoraussetzungen durch Veränderungen der Biomechanik, wahrscheinlich höher.

AUSZUG AUS DEM EBOOK UA2...

„Wir betreten „gekrümmt“ die Welt (Geburt), unfähig uns gegen die Schwerkraft aufzurichten und verlassen diese Welt „gekrümmt (Tod)“ und unfähig uns gegen die Schwerkraft aufzurichten – die Zeit dazwischen Leben wir. Fähig uns gegenüber der Schwerkraft aufzurichten und zu behaupten, uns dem Alltag und dem Leben zu stellen!“

„Du gehörst dazu. Zu den über 84% der ab 14-Jährigen, die regelmäßig Kaffee trinken. Bist du süchtig? Kein Plan. Was ist schon eine Sucht? Du stehst morgens auf und das Erste was du tust, du brühst dir den gut riechenden, ekelhaft schmeckenden Kaffee, trinkst ihn, obwohl er eigentlich …“

„Dass du „nüchtern“ ins Training gehst, bedeutet ja nicht, dass deine…“

„… die mTOR-Aktivität, so z.B. Folsäure! Folsäure in seiner aktivierten Form fängt beispielsweise auch etwas nitrosativen Stress ab, B12 genauso. Also kann man schon einmal hier mitarbeiten, ohne, dass du auf teure Produkte mit abgespactem Marketing und Namen setzt. Wie du  …“

„Gesunde benötigen nicht nur einen niedrigen Blutzuckerspiegel um in eine Ketose zu kommen (Mitchel GA et al 1995, Merimmee TJ, Fineberg SE 1973, Withrow CD 1980, Balasse EO, Fery F 1989), sondern regulieren den Grad der Ketose auch sehr fein: Ab etwa 6mmol/L stimulieren die Ketonkörper beim Gesunden die Ausschüttung von Insulin und reduzieren somit …“

„An den ersten Tagen komplett ohne Nahrung verliert der Körper beispielsweise bis zu 75-150g Protein (12-24g Stickstoff), was nach längerem Fasten, also nach einigen Tagen bis Wochen, bis auf unter 20g am Tag reduziert wird.“

„Aus knappen 180g Triglyzeriden (der Glyzerin-Anteil liefert knapp 18g ~ 10% Glukose), die ein Normal-sterblicher pro Tag in etwa abbauen kann, und dazu …“

„Andere Daten zeigen, dass bereits ab unter 70mmol / kg die Calziumausschüttung aus dem Sarkoplasmatischen Retikulum gestört sein kann. Da die ordnungsgemäße Muskelkontraktion aber von einer optimal regulierten Calziumkonzentration abhängig ist, könnte es ab diesem Glykogengehalt theoretisch schon zu Leistungseinbußen kommen. Ein Leistungsabfall ist also irgendwo zwischen 40-70mmol/kg zu erwarten (Schweitzer GG et al 2017, Knuiman P et al 2015, Lemon PR, Mullin JP 1980, Pascoe DD, Gladden LB 1996, Robergs RA et al 1991, Conley M, Sone M 1996, Tesch PA et al 1986).“

„„Repeated Bout Effect“ nennt man das Phänomen, dass du nach einem neuen Training, einer neuen Bewegung oder einer längeren Pause, deutlichen mehr Muskelkater entwickelst, als wenn du schon einige Trainingseinheiten hinter dir hattest. Dieser Muskelkater in den nachfolgenden Einheiten tritt immer weniger auf – es reduziert sich der Muskelschaden in den folgenden Einheiten. Dieser „Repeated Bout Effect“ nach einem extrem hohen Volumen kann sogar über 6 Monate anhalten! (Nosaka K et al 2001).“

„Der Kaffeekonsum kann, so einige Untersuchungen, auch unerwünschte Effekte auf Cholesterinspiegel und Entzündungen haben (Corrêa TA et al 2013). Und: Ich habe es …“

„Es erhöhen sich durch die trainingsfreie Zeit die Testosteronwerte, die Wachstumshormonwerte und das Testosteron zu Cortisol-Verhältnis verbessert sich, heißt, dass der Cortisolspiegel sinkt bei steigendem Testosteron. Auch reduziert sich die Creatin-Kinase, diese ist in …“

„Spätestens seit Martin Berkhan, benutzt alle Welt die verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA), vor allem dann, wenn sie „nüchtern“ trainieren möchten. Und jetzt, pass auf …“

„Bis dato ist die Aufnahme von Citrullin-Malat durchaus positiv – durchgängig!!! Es gibt keine Untersuchung die zeigt, dass die orale Aufnahme von Citrulin-Malat zu gesundheitlichen Problemen führt. Bisher. Eine Langzeitsicherheit von Citrullin-Malat ist …“

„Den optimalen Körperfettanteil gibt es wahrscheinlich nicht – zumindest gibt es da wenig Daten. Eine Untersuchung kommt zu dem Schluss, dass es um …“

„Bezüglich „Ladetagen“ (sogenannte Refeeds) muss ich sagen, dass ich so etwas …“

AUSZUG AUS DEM EBOOK UA3...

„Eine gute Möglichkeit ist, neben regelmäßigen Deloads und einer guten Zyklusplanung, beides fällt unter den Bereich des Ermüdungsmanagements, deine Zielübung immer mal wieder etwas zu variieren. Eine der meiner Meinung nach besten Möglichkeiten seine Schwachstellen zu beseitigen, ist …“

„Wenn’s nicht anders geht, dann funktioniert es auch wenn du 2 Tage in Folge trainierst, anstatt einen Tag Pause dazwischen zu schieben (Yang Y et al 2018, da Silva C AD et al 2018). Also statt Montag und Mittwoch, wenn’s mal nicht anders geht, trainierst du Montag und Dienstag. Es hat zwar nicht exakt den gleichen Effekt, aber ein solches Vorgehen …“

„Auch wird gezeigt, dass moderates Volumen besser ist als „zu wenig oder zu viel“, das kann man sich vorstellen, nech? Dazu brauchts ja eigentlich keine Untersuchungen… Aber, dass „optimale Volumen“ ermöglicht oft eine höhere Frequenz, besseres Techniktraining und eine bessere Erholung (Gonzalez-Badillo JJ et al 2005). Oft wird mit sogenannten „wasted Sets“ trainiert – das heißt, es wird ein Satz gemacht, obwohl …“

„Denn auch wenn Kettlebell oft eine einfache Alternative zum Gewichtheben darstellt, welches ja nachgewiesenermaßen die Sprint- und Sprungleisung verbessern kann, scheint ein Training mit dem oft gehypten Kettlebellswing die Sprintleistung nicht deutlich verbessern zu können (Kartages K et al 2019, Holmstrup et al 2016, Manocchia et al 2010, Otto et al 2012, Manocchia et al 2010). Schweres Gewicht, richtungsspezifische Plyometrie oder ein gutes Sprinttraining …“

„Dein rechter Arm geht vor (Anteversion Schulter, Flexion Ellbogen). Das löst einen Dehnreflex in der hinteren Schulterpartie, des Latissimus (Fascia Thoracolumbalis) und im langen Kopf des Trizepses aus – dieser Dehnreflex hilft dabei den Arm nach hinten zu katapultieren (Retroversion Schulter, Extension Ellbogen). Jetzt ist der Arm wieder hinten, die explosive Retroversion der …“

„Durch das in der Grundsubstanz gebundene Wasser wird die Kollagenfaser, wenn an ihr gezogen wird, gebremst – die Belastung auf die Kollagenfaser reduziert sich bei „normal“ hydriertem Bindegewebe. Der Turnover der Grundsubstanz ist ziemlich kurz und liegt, anders als bei der Kollagenfaser selbst, bei etwa 2-9 Tagen.“

„Nach Verletzungen der unteren Extremität spielt beispielsweise der „limb symmetry index“ eine Rolle, welcher die Kraft auf beiden Seiten vergleicht, jedoch ist dieser leider nicht ausreichend – selbst wenn es seitengleich nahezu die gleiche Leistung gibt, kann es biomechanische, funktionelle und psychologische Veränderungen geben, welche beispielsweise zur sogenannten „stiff landing strategy …“

„Ab 16-21 Tag beginnt die Umwandlung zu Kollagen Typ 1, der vollständige Umbau dauert allerdings 300-500 Tage („Turnover“). Zuerst bildet sich ein chaotisches Faserbild, durch Bewegung organisiert und strukturiert sich das Faserbild – die Art der Bewegung und die Richtungen der Bewegungen sind hier entscheidend. Du solltest das erste Gewebe sofort …“

„… zum FAI gesprochen: Ein Großteil der auf den Bildern zu findenden Problemen korreliert nicht zwangsläufig auch mit Beschwerden in der Klinik (Kieran O’Sullivan et al 2018). Zudem muss der „Leistenschmerz“ nicht zwangsläufig auch ein „FAI“ sein.“

„… erst wenn diese durchlaufen ist, rufen die Immunzellen, die Bindegewebszellen (Fibroblasten) durch die Ausschüttung von Fibroblast Growth Factor (FGF) und anderen Stoffen, welche dann mit dem Aufbau neuen Gewebes starten. Die Fibroblasten werden von deinem Immunsystem, nachher durch Bewegung, mit dem, unter anderem durch edubily bekanntem Stickstoffmonoxid (NO) gelenkt.“

„Mangel an Lösungssubstanzen: EPA / DHA, Arachidonsäure, Vitamin D3, E, A und K, Vitamin C, Arginin (Citrullin), Selen, Kupfer, Eisen, Zink, Mangan, Protein …“

„Punkt 1: …ist immer der Ausschluss von schwerwiegenderen Dingen. Tumor? Fraktur? Infektion? Solche Dinge können natürlich Beschwerden machen – spezifisch wie auch unspezifisch. Gibt es ein …“

Strength First Digital Trainingspläne und Ratgeber
In dem Ultimativen Athleten Level 3 geht es neben dem Sprinttraining, vor allem um die Trainingsplanung, die aktuelle Wissenschaft und die Individualisierung des Trainings. Nicht nur das: Wichtige Fakten und Konzepte zum Thema Reha-Planung wurden integriert, denn: Das passiert mal auf dem Weg nach oben. Wenn du dich komplett vor Verletzungen schützen möchtest? Dann darfst du weder trainieren, noch morgens aus dem Bett aufstehen… Trainierst du? Stehst du morgens aus dem Bett auf? DANN kann dir das hier niedergeschriebene Wissen im wörtlichen Sinne den ARSCH RETTEN! Besser du weißt Bescheid, ne…

WAS BEKOMMST DU BEI DEM PRODUKT ULTIMATIVE ATHLETIK 3 (UA3)?*

Bei diesem Produkt bekommst du neben Videos mit Technikanleitung und einen mehr als 12-wöchigen Trainingsplan für Fortgeschrittene, welcher in diesem Level deutlich individueller wird. An manchen Stellen musst du die Prinzipien verstanden haben um die richtigen Übungen und Parameter zu wählen, aber keine Angst, dafür gibts ja die ganzen Hintergrundinformationen. Dies ist kein „Start“ mehr in die Welt der ultimativen Athletik, sondern dieser Trainingsplan IST die Ultimative Athletik! Was jetzt noch kommt? Du wirst einfach besser in den Elementen, machst mehr Wiederholungen, integrierst weitere Elemente. Und wie das geht? Das wird besprochen! Neben dem Trainingsplan, du kennst das von uns, bekommst du ein knapp 200-seitiges Ebook mit wichtigem Hintergrundwissen zu verschiedenen Trainings- und Ernährungsthemen: Die Rehabilitation von Verletzungen, das Sprinttraining, die Trainingsplanung und die Individualisierung deines Trainings. Was ist zum Beispiel, wenn du ein Plateau erreichst, was tun, damit es weiter geht?

DIE SCHWERPUNKTTHEMEN IM ÜBERBLICK:

Rehabilitation: Erste Hilfe bei Rückenschmerzen, beim Bandscheibenvorfall, bei Schulter-, Hüft- und Sehnenproblemen, Ernährungsstrategien während einer Verletzung und der Rehabilitation, Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln bei Verletzungen, wichtige Informationen zur Bindegewebsphysiologie und Medikamenten bei Verletzungen.

Trainingsplanung: Allgemeine Trainingsplanung, Individualisierung, Sticky-Point- und Plateau-Training.

Sprinttraining: Sprinttechnik, Vorbereitung Bindegewebe, verschiedene Trainingspläne für unterschiedliche Sprint-Distanzen.

THEMEN UA3...

1-Hilfe bei Bandscheibenschäden, 1-Hilfe bei Sehnenverletzungen, 1-Hilfe bei Schulterschmerzen und vieles mehr!
Impingementsyndrome: Subacromial und Femoroazetabulär… was das ist und was man tun kann.
Der Bandscheibenvorfall?
Chronische Rückenschmerzen: Was sagt die Wissenschaft?
Grundlagen Schmerz…
Achillodynien, Golfer- und Tennisellbogen…
Trainingsplanung Sprint mit mehreren Beispiel Plänen, die optimale Sprinttechnik.
Krafttraining für Sprinter oder diejenigen die es werden wollen.
Verletzungen im Sprint?
Up to Handstand: Wie kommt man von der Bauchlage zum Handstand ohne Beine?
Progressionen: Straddle Planche, Straddle Frontlever, 1-armiger Klimmzug, Freie Handstandstützen, 90 Degree Press / Bower.
Bindegewebesphysiologie, Wundheilungsphasen, Vorgehen in der Rehabilitation.
Ernährung während einer Verletzung.
Training in der Rehabilitation?
Autoregulation im Kraftsport!
Plateau- und Sticky-Point Training!
Trainingsplanung und Individualisierung deines Trainings.

… und noch mehr!

FÜR WEN IST DER UA3-TRAININGSPLAN GEEIGNET?

Der im Produkt enthaltene Trainingsplan ist ein Trainingsplan für weit fortgeschrittene Athleten. Alle Vorstufen zum erreichen der Zugangsvoraussetzungen werden dir in Ultimativer Athlet Level 1 und 2 gezeigt und mit dir dort trainiert! Um alle der Hintergrundinformationen im Ebook nachvollziehen zu können sind die Informationen aus UA1 und 2 nicht unerheblich.

EMPFOHLENE VORAUSSETZUNGEN* welche du beherrschen solltest, bevor du mit dem UA3-Trainingsplan vernünftig trainieren kannst:

Alle Zugangsvoraussetzungen aus Ultimativer Athlet Level 1, Ultimativer Athlet Level 2 und Fundamente.
Einarmige Liegestütz: Wenigstens 10 Wiederholungen pro Seite.
Pistols oder Skates Squats: Wenigstens 15 Wiederholungen pro Seite.
Chinups: Wenigstens 15 Wiederholungen mit dem Körpergewicht.
Ring Dips: Wenigstens 15 Wiederholungen mit dem Körpergewicht.
Handstand frei: Unterschiedliche Eingänge und Beinpositionen, ohne Probleme 30 Sekunden.
Handstand Push Ups an der Wand: Wenigstens 4 Wiederholungen.
Tuck Frontlever Pullups, Lifts und Icecreammaker: Jeweils wenigstens 5 Wiederholungen.
Tuck Planche Pushups, L-Sit to Tuck Planche: Jeweils wenigstens 3 saubere Wiederholungen.
Kreuzhebetechnik aus UA2 beherrschen.
Sprint- und Sprung ABC aus UA2: Einzelnen Phasen und Bewegungen verstanden und beherrscht, wenigstens 12 Wochen absolviert.

* gilt für Personen bis etwa 85kg Körpergewicht und bis etwa 1,85cm Körpergröße. Bei höherem Körpergewicht und höherer Körpergröße, liegen die Eingangsvoraussetzungen durch Veränderungen der Biomechanik, wahrscheinlich höher.


* natürlich variieren die Ergebnisse von Person zu Person. Aber: Dein Körper wird sich verändern – ob er will, oder nicht!
* Eine professionelle Trainingsplanung, kann dein Verletzungsrisiko reduzieren, deine Leistung steigern und dir helfen, dich auf das Wesentliche zu konzentrieren: einfach mal trainieren mit einer Methodik, welche schon vor 100 Jahren funktionierte und wahrscheinlich auch in 100 Jahren noch funktioniert. Unsere Produkte ersetzen allerdings keine medizinische Beratung oder den Arztbesuch und es wird vor der Aufnahme eines neuen Ernährungs- oder Trainingsplans immer empfohlen Rücksprache mit dem Arzt, Therapeuten oder Trainer deines Vertrauens zu halten.

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