1-Hilfe bei Bandscheibenschäden, 1-Hilfe bei Sehnenverletzungen, 1-Hilfe bei Schulterschmerzen und vieles mehr!
Impingementsyndrome: Subacromial und Femoroazetabulär… was das ist und was man tun kann.
Der Bandscheibenvorfall?
Chronische Rückenschmerzen: Was sagt die Wissenschaft?
Grundlagen Schmerz…
Achillodynien, Golfer- und Tennisellbogen…
Trainingsplanung Sprint mit mehreren Beispiel Plänen, die optimale Sprinttechnik.
Krafttraining für Sprinter oder diejenigen die es werden wollen.
Verletzungen im Sprint?
Up to Handstand: Wie kommt man von der Bauchlage zum Handstand ohne Beine?
Progressionen: Straddle Planche, Straddle Frontlever, 1-armiger Klimmzug, Freie Handstandstützen, 90 Degree Press / Bower.
Bindegewebesphysiologie, Wundheilungsphasen, Vorgehen in der Rehabilitation.
Ernährung während einer Verletzung.
Training in der Rehabilitation?
Autoregulation im Kraftsport!
Plateau- und Sticky-Point Training!
Trainingsplanung und Individualisierung deines Trainings.

… und noch mehr!

„Eine gute Möglichkeit ist, neben regelmäßigen Deloads und einer guten Zyklusplanung, beides fällt unter den Bereich des Ermüdungsmanagements, deine Zielübung immer mal wieder etwas zu variieren. Eine der meiner Meinung nach besten Möglichkeiten seine Schwachstellen zu beseitigen, ist …“

„Wenn’s nicht anders geht, dann funktioniert es auch wenn du 2 Tage in Folge trainierst, anstatt einen Tag Pause dazwischen zu schieben (Yang Y et al 2018, da Silva C AD et al 2018). Also statt Montag und Mittwoch, wenn’s mal nicht anders geht, trainierst du Montag und Dienstag. Es hat zwar nicht exakt den gleichen Effekt, aber ein solches Vorgehen …“

„Auch wird gezeigt, dass moderates Volumen besser ist als „zu wenig oder zu viel“, das kann man sich vorstellen, nech? Dazu brauchts ja eigentlich keine Untersuchungen… Aber, dass „optimale Volumen“ ermöglicht oft eine höhere Frequenz, besseres Techniktraining und eine bessere Erholung (Gonzalez-Badillo JJ et al 2005). Oft wird mit sogenannten „wasted Sets“ trainiert – das heißt, es wird ein Satz gemacht, obwohl …“

„Denn auch wenn Kettlebell oft eine einfache Alternative zum Gewichtheben darstellt, welches ja nachgewiesenermaßen die Sprint- und Sprungleisung verbessern kann, scheint ein Training mit dem oft gehypten Kettlebellswing die Sprintleistung nicht deutlich verbessern zu können (Kartages K et al 2019, Holmstrup et al 2016, Manocchia et al 2010, Otto et al 2012, Manocchia et al 2010). Schweres Gewicht, richtungsspezifische Plyometrie oder ein gutes Sprinttraining …“

„Dein rechter Arm geht vor (Anteversion Schulter, Flexion Ellbogen). Das löst einen Dehnreflex in der hinteren Schulterpartie, des Latissimus (Fascia Thoracolumbalis) und im langen Kopf des Trizepses aus – dieser Dehnreflex hilft dabei den Arm nach hinten zu katapultieren (Retroversion Schulter, Extension Ellbogen). Jetzt ist der Arm wieder hinten, die explosive Retroversion der …“

„Durch das in der Grundsubstanz gebundene Wasser wird die Kollagenfaser, wenn an ihr gezogen wird, gebremst – die Belastung auf die Kollagenfaser reduziert sich bei „normal“ hydriertem Bindegewebe. Der Turnover der Grundsubstanz ist ziemlich kurz und liegt, anders als bei der Kollagenfaser selbst, bei etwa 2-9 Tagen.“

„Nach Verletzungen der unteren Extremität spielt beispielsweise der „limb symmetry index“ eine Rolle, welcher die Kraft auf beiden Seiten vergleicht, jedoch ist dieser leider nicht ausreichend – selbst wenn es seitengleich nahezu die gleiche Leistung gibt, kann es biomechanische, funktionelle und psychologische Veränderungen geben, welche beispielsweise zur sogenannten „stiff landing strategy …“

„Ab 16-21 Tag beginnt die Umwandlung zu Kollagen Typ 1, der vollständige Umbau dauert allerdings 300-500 Tage („Turnover“). Zuerst bildet sich ein chaotisches Faserbild, durch Bewegung organisiert und strukturiert sich das Faserbild – die Art der Bewegung und die Richtungen der Bewegungen sind hier entscheidend. Du solltest das erste Gewebe sofort …“

„… zum FAI gesprochen: Ein Großteil der auf den Bildern zu findenden Problemen korreliert nicht zwangsläufig auch mit Beschwerden in der Klinik (Kieran O’Sullivan et al 2018). Zudem muss der „Leistenschmerz“ nicht zwangsläufig auch ein „FAI“ sein.“

„… erst wenn diese durchlaufen ist, rufen die Immunzellen, die Bindegewebszellen (Fibroblasten) durch die Ausschüttung von Fibroblast Growth Factor (FGF) und anderen Stoffen, welche dann mit dem Aufbau neuen Gewebes starten. Die Fibroblasten werden von deinem Immunsystem, nachher durch Bewegung, mit dem, unter anderem durch edubily bekanntem Stickstoffmonoxid (NO) gelenkt.“

„Mangel an Lösungssubstanzen: EPA / DHA, Arachidonsäure, Vitamin D3, E, A und K, Vitamin C, Arginin (Citrullin), Selen, Kupfer, Eisen, Zink, Mangan, Protein …“

„Punkt 1: …ist immer der Ausschluss von schwerwiegenderen Dingen. Tumor? Fraktur? Infektion? Solche Dinge können natürlich Beschwerden machen – spezifisch wie auch unspezifisch. Gibt es ein …“