FUNDAMENTE: KOMM EINFACH ZUM TRAINING. TRINK DIR EINEN SHAKE. UND GEH NACH HAUSE.


FUNDAMENTE: KOMM EINFACH ZUM TRAINING. TRINK DIR EINEN SHAKE. UND GEH NACH HAUSE.

Referent:

89,00 

Der richtige Start in die Welt des Kraftsports! Der erste Klimmzug? Eine saubere Kniebeuge? Grundlegende Technikelemente und Bewegungsabläufe, Grundlagen der Trainingsplanung, was soll man essen und wie trainiert man richtig? Von Anfang an!

Trainingsplan mit wichtigen Basiselementen.
Videos zur technischen Ausführung der verwendeten Übungen.
102-seitiges Ebook.

Product Description

DER RICHTIGE START IN DIE WELT DES KRAFTSPORTS – GRUNDLEGENDE TECHNIKELEMENTE UND BEWEGUNGSABLÄUFE, GRUNDLAGEN DER TRAININGSPLANUNG, WAS SOLL MAN ESSEN UND WIE TRAINIERT MAN RICHTIG – Von Anfang an!

Du kannst dir noch weitere 100 DVDs und Online-Produkte kaufen – du wirst dadurch aber oft nicht muskulöser, oft nicht stärker. Bei uns geht es nicht um Werbefloskeln, sondern um TRAINING!

Du kannst suchen wie und wo du willst – doch einfach wird es nicht und schnell geht es auch nicht. Der Weg zu einem athletischen, funktionierenden und gesunden Körper ist langwierig und nicht immer einfach – es gibt keine Abkürzungen, aber einen richtigen Weg – und diesen zeigen wir dir in diesem Grundlagenwerk zum Thema „Kraftsport“!

Um dich schon einmal einzustimmen:

Wenn ein Muskel, egal welcher Muskel, einem spezifischen Widerstandsprotokoll mit ausreichend Intensität ausgesetzt wird und ihm im Anschluss auch seine Zeit zum Wachsen gelassen wird, dann wird dieser Muskel wachsen – ob er will oder nicht. Das ist Wissenschaft.

Ein weiterer Imperativ ist es, dass dein Körper an Körpergewicht verliert, wenn du weniger Energie zu dir nimmst, als du verbrauchst.


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Du könntest allein mit Liegestützen, Klimmzügen und Kniebeugen einen gesunden, starken und funktionierenden Körper aufbauen. Es muss nicht immer komplex sein. Keep it simple, stupid!


JE BREITER (DAS FUNDAMENT) DESTO WEITER (KOMMST DU)

Bei all den Trainingsplänen und Online Coachings wird eines vergessen – DAS TRAINING! Fundamentale Grundlagen können nicht übersprungen werden! Du baust nicht einfach so einen starken und athletischen Körper auf. Es gibt bestimmte Gesetzmäßigkeiten, welche berücksichtigt werden müssen – da hast du bei deinem Körper keinen Verhandlungsspielraum.
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Training ist aber auch keine Raketenwissenschaft. Doch du solltest zumindest das Richtige tun und einige der klassischen Fallstricke und Trainingsfehler, die nahezu jeder macht, vermeiden, das spart dir einen Haufen Zeit, Geld und Gesundheit – wie das funktioniert, das verraten wir dir in diesem 102-seitigen Ebook und den dazugehörigen Videos (fast 45 Minuten Filmmaterial!)

Es gibt drei Wege zu lernen:

  1. Durch Klug zu handeln, nachdenken und überlegen. Das ist der edelste.
  2. Durch eigene Erfahrungen. Das ist der bitterste.
  3. Durch nachahmen. Das ist der leichteste!

AUSZUG AUS DEM Ebook FUNDAMENTE:

„Es gibt unterschiedliche Muskelfasertypen. Die kannst du dir im Grunde in jedem X-beliebigen Physiologiebuch anschauen. Ich fand das Thema immer uninteressant, da es weniger Praxisrelevanz hat, als du vielleicht denkst. Das Groß deiner Muskelfaserzusammensetzung ist genetisch vorgegeben – du kannst es also nur in engen Grenzen 10% etwa, verändern. Die Daten hierzu sind nicht ganz einheitlich. Es gibt schnellzuckende Fasern (Typ 2) und langsam zuckende Fasern (Typ 1). Die Typ 2 Fasern werden weiter aufgeteilt. Typ2 a, b und x. Die schnellsten Fasern benutzen …“

„Je explosiver du eine Wiederholung ausführst, desto mehr Muskelfasern rekrutierst und trainierst du, das ist richtig. Allerdings nur über einen bestimmten Bewegungsumfang – meist am Anfang der Wiederholung, in der Beschleunigungsphase – danach nimmt die Aktivität der Muskulatur deutlich ab! Die optimale Wiederholungsausführung …“

„Der Blutzuckerspiegel steigt, da die Glut4-Transporter nicht mehr zur Zellmembran gebracht werden, es schwimmen mehr Fettsäuren im Blut oder es wird kein Fett mehr freigesetzt, du verlierst wichtige Mineralstoffe mit dem Urin und deine  …“

„Der Grund dafür, dass der „Muskelkater“ am zweiten Tag nach dem Training stärker ist, liegt daran, dass es solange dauert, bis die Immunzellen ins beschädigte Gewebe eingewandert sind und eine Entzündungsreaktion auslösen – diese reizen über sogenannte Interleukine, die Schmerzfasern (C-Fasern oder Nozizeptoren). Diese zeitliche Verzögerung nennt sich auch …“

„Zudem ändert sich im Gelenk die Drehachse, immer wenn du bewegst – das geführte Gerät ändert seine Drehachse allerdings nicht im gleichen Maß! Dabei entstehen Scherkräfte im Gelenk und können …“

„Wenn du als Mann mit unter 12 % Körperfett leben möchtest (das ist in etwa der Körperfettanteil der Covermodels auf den Fitnessmagazinen) und als Frau unter 20% Körperfett, dann lebst du eventuell sozial isolierter, als du es gerne möchtest. Du gehst nicht mehr lange raus, gehst früh schlafen, nicht nur ein paar Mal die …“

„Was ist dein Ziel? Schau dir dein Verhalten an? Passt dein Verhalten zu deinem Ziel?
Easy. Einfacher geht es nicht. Du gehst jede Nacht erst um 02.00Uhr schlafen und stehst
um 06.00Uhr auf und wunderst dich, dass du müde und abgeschlagen bist? Oder du möchtest
gerne ein Sixpack haben? Hierzu musst du aber Körperfett verlieren. Du isst aber gerne
Schokoladenkuchen und dein Morgen beginnt mit Pommes Majo. Merkst du selbst, oder?
Den One Minute Manager, kannst du auf Training, Beziehung oder andere Dinge in deinem
Leben anwenden. Wichtig bei dem Erreichen deines Ziels, ist auch der folgende Punkt: …“

„Die perfekte Übung für jeden gibt es nicht. Und wenn du keine Wettkämpfe machst, dann
musst du dich auch nicht an entsprechenden Wettkampfregeln oder Wettkampfübungen
orientieren. Du darfst, musst es aber nicht. Die perfekte oder optimale Übung FÜR DICH
macht …“

„Je explosiver du eine Wiederholung ausführst, desto mehr Muskelfasern rekrutierst und
trainierst du, das ist richtig. Allerdings nur über …“

WAS BEKOMMST DU BEI DEM PRODUKT FUNDAMENTE*?

Bei diesem Produkt, bekommst du neben etwa 45 Minuten Filmmaterial mit Technikanleitung der verwendeten Übungen, einen Trainingsplan, bei welchen du die grundlegenden Elemente des Kraftsports erlernst. Wir bereiten dich hier auf deinen ersten Klimmzug, deine erste „handvoll“ Liegestütz und deine perfekte Kniebeuge vor.  Ein 102-seitiges Ebook mit wichtigem Basiswissen zu Themen, welche wir selbst gerne zu Anfang unserer Karriere gehabt hätten.

THEMEN WELCHE UNTER ANDEREM BESPROCHEN WERDEN SIND …

Gesundheits- oder Leistungsorientiertes Training?
Im Krankenhaus baust du nämlich keine Muskeln auf.
Sicherheit beim Training!
Ein kleiner Ausflug in die Welt der funktionellen Bandscheibenanatomie
Das Gesetz nach Parkinson.
Der One Minute Manager
Was musst du opfern?
(Un) aufgeräumte und (un) sichere Umgebung!?
Wie die Medien dich beeinflussen!
Bist du ein Profi- oder Hobbyathlet?
Die Auswahl der „perfekten Übung“?
Warum du nicht viel mit geführten Geräten trainieren solltest!
Wozu brauchst du eigentlich einen Trainingsplan?
Ein paar Grundlagen der Trainingslehre!
Das Prinzip der progressiven Überlastung!
Der Trainingslogg!
In Mäßigung zeigt sich der Meister: Das Superkompensationsmodell
Regeneration ist aber mehr als nicht zum Training zu gehen!
Das vegetative Nervensystem: Sympathikus und Parasympathikus
Das SAID-Prinzip (Specific Adaption on Imposed Demand)
Ein kleiner Ausflug in die Welt des Kraftdreikampfs / Powerlifting …
Das Geheimnis des Erfolgs?
Häufige Ausreden?
Warum dich Studien nicht immer weiterbringen!?
DER BESTE TRAININGSPLAN!?
WAS IST MELATONIN?
SCHLAFDEFIZIT: DER SCHLEICHMÖRDER („SILENT KILLER“)
Wie funktioniert Muskelaufbau!?
Der Mythos der sarkoplasmatischen und myofibrillaren Hypertrophie?
Was ist Muskelkater?
Intensitäten und Volumen!
Die perfekte Wiederholung!
Kontraktionsformen!?
Muskelfasertypen?
Der 80%-Test?
Pausenzeiten zwischen den Sätzen?
Die optimale Wiederholungs- und Satzzahl!?
Hier gibt es das Paretto-Prinzip
Das „Pre-workout-Nickerchen“!

JUNGE IST DAS VIEL!

Die Doppelte Progressions Methode („Double Progression Method“)
Die Effekte von Training und Bewegung
Darum Krafttraining!
Schonen wir uns zu Tode? Wahrscheinlich schon!
Vorteile von richtigem Krafttraining!
Sitzen ist das neue Rauchen: Das Sedentary Death Syndrome?
Training verbessert die Insulinsensibilität!
WAS IST EINE INSULINRESISTENZ?
Training verbessert die Durchblutung
Training lässt dich länger Leben!
Kraft- versus Ausdauertraining!
Training verbessert die Verdauung und Leberfunktion!
TRAININGSFEHLER?
Was ist überhaupt nüchtern?
Vom Alkohol, ungünstigen Gewohnheiten und dem Schlaf!
Ein ganz kleiner Ausflug Richtung Darm und unserer Darmflora.
Ungefährer Kalorienbedarf?
Einfache Rezeptbeispiele …
Proteinaufnahme pro Mahlzeit?
Ein Proteinshake aus echter Nahrung!
Schlechte Genetik?
A rep a day, keeps the weakness away!
Die Grundgesetze
Trainingsplan: FUNDAMENTE
WORKOUT #A
WORKOUT #B
ERKLÄRUNG ZUM LESEN DES TRAININGSPLANS
… und noch mehr!

FÜR WEN IST DER FUNDAMENTE-TRAININGSPLAN GEEIGNET?

Der im Produkt enthaltene Trainingsplan, ist ein Trainingsplan für Neueinsteiger in die Welt des Kraftsports – oder auch für jemanden, dem gesundheitsorientiertes Krafttraining wichtiger ist, als fette Gewichte und extreme Leistungen. Hier zeigen wir dir, wie der Hip Hinge richtig funktioniert, wie du rückengerecht hebst, wie du Liegestütze vereinfachen oder erschweren kannst und wir trainieren hier auch auf deinen ersten Klimmzug hin. Ebenso erklären wir dir in Video und Text, den richtigen Einsatz verschiedener Trainingsgeräte und Übungsausführungen.

Wir beantworten dir viele Fragen, welche du dir bei deiner Neuanmeldung ins „Fitnessstudio“  vielleicht gestellt hast, dir aber bisher noch niemand beantworten konnte. #fitnesstrainer

Du willst nicht nur starten, sondern RICHTIG starten? Eventuell bist du schon lange am Eisen und hast das Gefühl, dass dir doch „irgendwas fundamentales“ fehlt?

DER ERSTE, DER DIESES BUCH GELESEN HAT, SELBST 20 JAHRE AM EISEN, SAGTE SOWAS WIE:

„Hätte ich diese Informationen zu Anfang meiner Karriere bekommen, dann hätte ich mich deutlich weniger verletzt, mehr Zuwachs gehabt und mir sehr viel Zeit gespart. Das hier ist eine Fundgrube an Informationen zum Thema Kraftsport – nicht nur für Anfänger!“

DER ZWEITE, DER DIESES BUCH GELESEN HAT, KANN EINARMIGE KLIMMZÜGE UND IST EIN GUTER ATHLET UND MEIN LEKTOR:

„Das hört sich echt sehr gut an. Ich glaube, sogar jemand der sich mit Training auskennt, wird da echt von zehren können und vor allen Dingen als Anfänger, ALTER, wie geil ist das denn, besser geht’s gar nicht.“

EIN KÄUFER DES PRODUKTS, DER SCHON ETWAS FORTGESCHRITTEN IST:

„Das Fundamente Skript ist ULTRA! Ich glaube, ich werde einem Anfänger der mich fragt, was er machen bzw. lesen soll, NUR NOCH dahin schicken! Denn vor allem eure, ich dachte zuerst lächerliche, Bird Dog-Version, hat mir noch so einige Schwächen gezeigt, um die ich mich jetzt kümmern werde. Und das trotz 170kg im Sumo-Kreuzheben.“


* natürlich variieren die Ergebnisse von Person zu Person. Aber: Dein Körper wird sich verändern – ob er will, oder nicht!
* Eine professionelle Trainingsplanung, kann dein Verletzungsrisiko reduzieren, deine Leistung steigern und dir helfen, dich auf das Wesentliche zu konzentrieren: einfach mal trainieren mit einer Methodik, welche schon vor 100 Jahren funktionierte und wahrscheinlich auch in 100 Jahren noch funktioniert. Unsere Produkte ersetzen allerdings keine medizinische Beratung oder den Arztbesuch und es wird vor der Aufnahme eines neuen Ernährungs- oder Trainingsplans immer empfohlen Rücksprache mit dem Arzt, Therapeuten oder Trainer deines Vertrauens zu halten.

 

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